Para
poder llegar a un estado de relajación mental es necesario e
imprescindible la concentración, en ocasiones tenemos dificultad para
disfrutar, de esos estados placenteros, porque nos cuesta desconectar o
evadirnos del exterior. Vamos a ejercitar nuestra atención y con ayuda
de estos pequeños y sencillos pasos lograremos la concentración
necesaria para nuestra relajación mental.
Debemos
de elegir un ambiente cálido y agradable, sin que nada ni nadie nos
interrumpa (si compartimos piso avisamos, también desconectamos
teléfonos etc). Se puede aprovechar la luz diurna o en su defecto la luz
de velas o lamparillas pero siempre tenue. La ropa será holgada sin que
apriete e interfiera el flujo sanguíneo (ideal ropa de algodón). La
postura para los comienzos es mejor tumbado o sentado con la espalda
recta y las piernas flexionadas, recordemos que no hemos de sentir
presión o ejercer fuerza con las extremidades, siempre cómodos y sin
dificultades.
Técnica 1-:
Tapate los oídos con tapones de silicona o las palmas de las manos, si
tienes algún problema auditivo mejor usa sólo las manos. En unos
segundos te llegará un sonido cuya intensidad o registro tienes que
saber identificar, modificar y controlar. Es decir lo que tu escuches es
el interior de tu cuerpo, a lo que tendrás que darle una identificación
por ejemplo: latidos del corazón, sonido marino, etc. Lo que más
parecido te resulte es como le "llamaras" a ese sonido.
Ahora
toca modificar, como? sencillo has de contar y si el sonido es rápido..
tendrás que modificarlo a mas lento, si notas que es lento entonces
estaría correcto aun así cuenta.
Me
explico: Cuenta ese sonido (1 ola, 1 latido, 2, 3 etc) hasta que tu
controles " la velocidad " de tu sonido. Una vez ya lo has logrado habrá
cambiado su frecuencia y notarás que estás mejor..
Pasamos
a controlar es decir, ya has identificado y cambiado la velocidad,
entonces tu eres quien controlas y vas a pasar el sonido de un oído a
otro, como? Imagina que " tus olas, latidos etc" son como notas
musicales en danza y pueden saltar de un lado a otro, las pasas de un
oído a otro, como si dieran un salto en medio de tu nariz. No es difícil
pero como toda técnica requiere una práctica e interés, no te preocupes
sino lo consigues a la primera, nadie nace enseñado pero te garantizo
que lo lograrás antes de lo que tu crees. Cuando ya domines la
concentración interior de tus sonidos, pasamos a la siguiente fase.
Técnica 2-:
Si elegiste la postura sentado, fija tu mirada hacia la pared a una
distancia de unos 3 mtros. aprox. Si estás tumbado mira hacia el techo
(no tiene que haber ninguna decoración o murales que distraigan la
atención). Ahora vas a imagina un punto de color (elige el que más te
guste) yo utilizo el azul.
Fija
tu atención y mirada hacia ese punto y procura mantener sobre unos 30
segundos aprox. (recuerda visualización pero con los ojos abiertos).
gira tu ojos hacia la derecha (no la cabeza) y sigue imaginando ese
punto de color, otros 30 seg. de igual manera hacia la izquierda.
Vuelves
al centro y cuentas hasta 50 (sigues imaginando el punto ). Cierras los
ojos suavemente, respiras profunda y relajadamente y vuelves abrirlos.
Con
esta técnica se pretende centrar la atención en un punto en concreto
pero sin que exista realmente (sólo mental). Se ejercita el poder de
imaginar, se aprende a visualizar, y sobre todo a controlar la atención
exterior sin que nos despistemos.
El
hábito de la concentración tiende a fortalecer la mente y no tiene un
fin en si mismo sino que es un medio para llegar a que la mente se
convierta en un instrumento cuyo dueño puede usarlo a voluntad. Una vez
logres dominar esta técnica y tu concentración sea más avanzada, estarás
totalmente preparado para realizar ejercicios por ejemplo este de relajación, si era la concentración lo que te impedía conseguirlo.
Sigo
insistiendo en que seas paciente y no tengas prisa, lo importante es
que pongas interés, lo demás llegará progresivamente e irás notando una
mejora a nivel interior y mental.
De
momento nos vamos a conformar con llegar a un estado de relajación
natural y de grado medio, ya que para llegar a un estado de meditación
avanzada o superior se requiere mucha experiencia y práctica en la que
intervienen múltiples factores como la alimentación, la salud, la
armonía completa entre el cuerpo físico y mental, etc. Como no es el
cometido extendernos con el tema avanzado nos quedamos aquí con estos
sencillos pasos que nos van a ayudar para conseguir el propósito que es
la concentración.
Adelante y a concentrase!.
Supervisión: Dr. D. Fcesc. Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatría).
