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domingo, 14 de octubre de 2012

La Astenia otoñal, claves para superarla

No todo el mundo sabe lo que es la astenia y muchas veces la padecemos y no ponemos los medios necesarios par mitigar.

Pues ahora vamos a dar las claves y explicar de que se trata la astenia.

Todo comienza en la primavera y en otoño que descienden las temperatura, la lluvia y los cambios climáticos que reducen las horas de luz solar, presentándonos un día más gris que puede causar astenia otoñal.

La astenia otoñal es menos común que su versión primaveral, muchas son las personas que pueden padecer este trastorno que generalmente es leve y dura unos pocos días o semanas. Aunque debemos prestarle atención, pues un estilo de vida que acentúe los achaques puede perjudicar gravemente la salud.


Con la llegada del otoño no son pocas las personas que experimentan una sensación de cansancio, falta de vitalidad, dificultad de concentración y somnolencia debido a la disminución de las horas de sol, que se conoce como astenia otoñal.


Es una situación normal que en la mayoría de los casos se resuelve en poco tiempo, pero podemos ayudarnos a recuperar el tono vital de siempre con ayuda de estos recursos:

Más vitamina C



Vitamina C


La vitamina C es esencial para superar la astenia otoñal.
No hay nada mejor para comenzar el día con buen pie que disfrutar de un completo desayuno.

Conviene que realices la primera y más importante comida del día con luz natural, incluyendo un alimento abundante en vitamina C. Así, añade a tu tazón de cereales (mucho mejor integrales) un kiwi o medio mango troceado.

Si lo prefieres, también puedes tomar un zumo natural de naranja o de pomelo.


domingo, 23 de septiembre de 2012

La Rueda de los Antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes son limpiadores naturales del cuerpo, actuando también como agentes anti envejecimiento y protección contra el cáncer. Absorben el colesterol malo reduciendo sustancialmente los riesgos de enfermedades del corazón.Te presentamos una lista de los mejores antioxidantes naturales:

La rueda de los antioxidantes

  •  flavonoides: Principalmente en frutas y vegetales, aunque también predominan en el té (sobretodo té verde) y en el vino. Asimismo, se hallan en las semillas de uva, en el arándano, en el cardo y en otros alimentos vegetales.
  •  Pimientos:  Específicamente la de color rojo y amarillo,  por su enorme papel como elementos contra el cáncer. Los Pimientos de colores son mejores antioxidantes para combatir el cáncer, ya que  muchas de las terapias de curación a base de plantas ponen a los pacientes de cáncer con una dieta de pimientos para curar.
  • Vitamina C: Se encuentran en frutas y verduras frescas y crudas, como kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, tomate, frutas, hortalizas en general.
  •  Alimentos con selenio: En el pescado, el hígado, los cereales y los productos lácteos.
  • Vitamina E: Se encuentra en el germen de trigo, aceite de soya, germen de cereales de grano entero,aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos.
  • Te verde: Sorprendente pero cierto, el te verde es una bebida energética y un antioxidante natural. Beber té verde reduce de manera concluyente la amenaza de ataques cardíacos y cáncer. Sin embargo, cuidado con agregarle leche puesto que puede reducir la capacidad del cuerpo de absorber los antioxidantes en el te.
  • Vitamina A: Algunos alimentos ricos en betacaroteno son: todas las verduras de color verde o rojo, anaranjado y amarillo (zanahoria, espinacas, calabaza) y frutas como (cerezas, melón, melocotón).

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Dieta de exámenes

 La masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energía es lo más parecido a un gremlin insaciable. Es por esta razón, que nuestra masa gris absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.

 La clave del rendimiento académico no está específicamente en lo que comemos, sino en nuestra disposición anímica, pero una alimentación adecuada nos puede ayudar mucho. Para conseguir un pleno rendimiento académico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentación:

- Realizar un desayuno completo, para afrontar el día con energía y evitar falta de glucosa.

- Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea.
- Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones.
- Distribuir la dieta en 5 ó 6 comidas.
- Evitar el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína.

No debe faltar en esta dieta para examenes estos alimentos:

Zanahorias. Esta verdura es buena para la memoria. El antioxidante beta-caroteno que contienen las zanahorias puede mejorar los resultados en test de memoria sobre todo si se consume a largo plazo, según un estudio realizado por médicos de Boston y publicado en la revista The Archives of Internal Medicine. Sobre todo en la memoria verbal.

Salmón y atún. Los ácidos omega-3, presentes en el salmon y el atún, pero también en las nueces y el kiwi, entre otros alimentos, mejoran la memoria y el aprendizaje, según ha demostrado el Instituto de Investigación del Cerebro de la Universidad de California

Almendras. Un estudio realizado hace poco por Neelima Chauhan y sus colegas de la Universidad de Illinois-Chicago reveló que se resuelven mejor los test de memoria después de varios meses consumiendo a diario un puñado de almendras.


Chocolate todos los días es un buen aporte energético en dosis pequeñas. Aquellos alimentos que contienen mucho azúcar no son recomendables.


martes, 28 de agosto de 2012

Efecto de la píldora sobre las vitaminas

En el mundo moderno de hoy, una gran cantidad de mujeres toman anticonceptivos orales. La píldora anticonceptiva sigue siendo uno de los métodos más eficaces probados en el mercado hoy en día.

El uso de píldoras permite a las mujeres elegir el mejor momento para quedar embarazadas y estar emocionalmente preparadas para ser madres. A través de los años, la efectividad de las píldoras ha mejorado drásticamente, pero el concepto y la forma de usarla es la misma que antes.
Las dos hormonas más comunes que se encuentran en las píldoras son el estrógeno y la progesterona. Esta combinación impide que una mujer ovule durante su período menstrual.
Sin embargo, esta combinación puede conducir a una deficiencia de vitamina en la mayoría de las mujeres, incluyendo la vitamina C.
El efecto de la píldora anticonceptiva sobre las vitaminas
La vitamina C juega un papel muy importante en nuestro organismo. Ayuda a combatir ciertos tipos de enfermedades y también puede fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a reparar las células dañadas.
Por eso si se está tomando la píldora, es buena idea controlar las dosis de las distintas vitaminas en sangre para estudiar si es necesario tomar algún tipo de suplemento.
La vitamina C juega un papel importante en la reposición de los nutrientes perdidos debido a los elevados niveles de hormonas presentados por las pastillas.
Según los expertos, quizás no solo alcance complementar con vitamina C, sino que a veces es necesario algún suplemento multivitamínico que ayude al organismo a mantenerse bien nutrido y fuerte.
Recuerda siempre consultar con un médico antes de empezar a tomar cualquier tipo de químico, ya sea de origen natural o sintético.

Fuente Blogfarmacia

lunes, 27 de agosto de 2012

Dieta para el cerebro



Una adecuada dieta para el cerebro le permite propulsar todas sus capacidades, le ayudará a aumentar sus niveles de inteligencia, a mejorar de manera radical su estabilidad emocional, la función de la memoria y a mantener su mente activa en detrimento de las enfermedades que van agobiando a la mente con el paso de  los años.

¿Por qué hacer una dieta para el cerebro?

Las dietas adecuadas para el cerebro nos ayudan a mantener nuestra inteligencia más activa y saludable, a prevenir y retardar diferentes enfermedades del cerebro, que se desarrollen bien sea por deficiencia o por envejecimiento, nos ayudan también a combatir el estrés y la ansiedad, la irritabilidad y la falta de concentración, así como el cansancio y el agotamiento exagerados.
Una adecuada nutricio que nos sirva también de complemento nutricional para el cerebro, nos garantiza alegría y una mayor capacidad para enfrentar los momentos de desanimo y desequilibrio emocional, igualmente nos ayuda a conciliar mucho mejor el sueño y a lograr un buen y equilibrado descanso nocturno.
Dieta para el cerebro


Según muchos especialistas, una ingesta adecuada de alimentos, funciona muchísimo mejor que la ingesta de fármacos, previniéndolo de las desventajas del consumo de los mismos debido a la gran locución de sus efectos secundarios.
Según algunas investigaciones, las ingestas adecuadas de alimentos, disminuyen las apariciones de enfermedades psiquiátricas y la incidencia de consultas por este motivo, incluso muchas de estas enfermedades no sólo pueden tratarse, sino que pueden llegar a curarse, bajo una dieta para el cerebro adecuada, así como con el uso de algunos suplementos nutricionales.
Las funciones de nuestro cuerpo, nuestros pensamientos, sentimientos y emociones dependen radicalmente de aquellos alimentos que hacen parte de nuestra ingesta.

Dieta para el cerebro, los alimentos fundamentales para la inteligencia.

  1. La ingesta de alimentos integrales, granos, frutos secos, semillas, frutas y hortalizas frescas. Evitar los alimentos refinados, blancos o muy cocidos.
  2. Consumir una ración mayor a 5 porciones de frutas u hortalizas al día, las mejores son las de hoja de raíz, pueden ser crudos o hervidos ligeramente. La ingesta de frutas frescas es fundamental y el consumo mesurado de banana y plátanos.
  3. 4 o más raciones diarias de cereales como arroz, mijo, centeno, avena o maíz a manera de granos, pan o pastas integrales.
  4. Evite la ingesta de azúcares o alimentos que la contengan.
  5. Combine los alimentos proteicos con los carbohidratos, ingiera cereales y frutos secos, consuma productos con fécula como patatas, pan, pasta o arroz unidos al pescado, las lentejas, judías o tofú.
  6. Ingiera pescados de especies carnívoras de agua fría, los arenques, la caballa, el salmón o el atún fresco de 2 a 3 veces por semana, incluya también la proteína vegetal. En cuanto a la proteína animal, incluye carne de lomo o pescado.
  7. Ingiere huevos.
  8. Semillas de lino, cáñamo, calabaza, girasol y sésamo.
  9. Consume aceites de semilla.
  10. Minimiza la ingesta de fritos, grasas saturadas y productos procesados.

lunes, 23 de julio de 2012

Beneficios para todos del Tomate

Investigaciones del Instituto de Investigación de Biociencias y Biotecnología de Corea del Sur (KRIBB), se ha descubierto que el Tomate dría ayudar a combatir el Alzheimer. Por este motivo y por muchos otros más, el Tomate es un gran aliado a la hora de lograr un buen estado de salud, portador de muchos beneficios.



Es diurético, refrescante, y por su alto contenido en agua ayuda a bajar la temperatura corporal en casos de exposiciones solares intensas y fiebre.

El tomate contiene numerosas sales minerales, por lo que se considera reminelarizante, también contiene vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, K y E, así mismo ayuda al equilibrio celular, repone las vitaminas y la energía. Por este motivo, los especialistas sostienen que ayuda a prevenir la formación de cáncer de colon o de próstata y algunos otros tumores que podrían ser cancerosos.

Aporta grandes cantidades de vitamina C, siempre y cuando se consuma crudo, ayuda a combatir anemias, diversas infecciones, así como resfriados o tuberculosis.
Si aplicas rodajas de tomate sobre la piel, aliviaras quemaduras, picaduras de insectos, o forúnculos. Del mismo modo, es un buen remedio contra los dolores de garganta si se hacen gárgaras con tomate y agua tibia.

El tomate posee una sustancia única, el licopeno, esta actúa como antienvejecimiento únicamente presente en el tomate, por lo tanto el zumo de tomate es relajante y antioxidante, si se aplica a modo de mascarilla sobre la cara consigue suavizar los síntomas de fatiga del rostro gracias a esta sustancia.
Sin embargo, algunas personas lo consideran “dañino” para el estómago, esto se debe a que contiene ácidos, como el oxálico, que pueden provocar molestias, pero su se consume maduro no tendrás problemas.



viernes, 8 de junio de 2012

El té verde actúa como protector contra la radiación

Los polifenoles antioxidantes del té verde protegen contra el efecto espectador que se produce a dosis bajas de radiación ionizante, dañando las células, cáncer y otra muchas enfermedades, dice la Dra. Mae-Wan Ho. El reciente descubrimiento del efecto espectador producido por los bajos niveles de radiación ionizante está sometiendo a evaluación los riesgos de la radiación.


 



El efecto espectador multiplica la dosis y los efectos nocivos de las radiaciones ionizantes, SiS 55. Sin embargo, se han descubierto ciertos medidas que podrían mitigar los efectos de la exposición a la radiactividad, por ejemplo de la procedente de los accidentes nucleares, como el de Chernobyl o el de Fukushima, que tienen impactos devastadores sobre la salud, y que siguen apareciendo 25 años después. Las evidencias señalan que al menos se ha producido un millón de muertos por el accidente nuclear de Chernobyl. 

La radiación ionizante produce radicales libres y especies reactivas de oxígeno, en su mayoría por ionización del agua, abundante en los tejidos y en las células. Las especies reactivas de oxígeno son responsables del daño oxidativo al ADN, las proteínas y los lípidos, inician la muerte celular, producen inestabilidad genómica, y otras consecuencias directas, tanto en las células irradiadas directamente, como en las células no irradiadas pero afectadas por el efecto espectador. Hay pruebas de que varios antioxidantes protegen las células contra los daños causados por el efecto espectador y las nuevas conclusiones publicadas en línea en la Investigación sobre la Mutación, que parecen prometedoras en particular. Un compuesto no tóxico necesario para la protección contra la radiación. Uno de los principales problemas en la protección contra la radiación es encontrar compuestos que no sean tóxicos o muy poco, y que sean de fácil adquisición. El té verde es una fuente rica en polifenoles con una fuerte actividad antioxidante. Se ha mostrado que extractos de té verdes y sus polifenoles poseen muchos beneficios para la salud atribuidos a sus antioxidantes y propiedades antiinflamatorias , SiS 33). 

La mayor parte de los beneficios para la salud del té verde se debe a un importante polifenol, el EGCG ( epigalocatequina-3-galato) (Figura 1), que representa del 55 al 70% de los polifenoles totales en el extracto de té verde. Su potencial antioxidante se cree que es mucho mayor que la vitaminas E y C, las dos principales vitaminas antioxidantes.


 El equipo expuso al ADN del plásmido pBR322, así como a las células del bazo de ratones expuestos a radiación g, a diferentes concentraciones de EGCG. Los experimentos preliminares encontraron que las concentraciones de EGCG por encima de 125 mm eran tóxicas para las células, por lo que la concentración más alta que se utilizó fue de 100 mM. Tambien se investigaron los efectos de la quercetina, otro polifenol que se encuentra en las frutas, verduras, en hojas y granos, y de la vitamina C.


 Las células y el ADN del plásmido se incubaban durante 2 horas con EGCG a diferentes concentraciones o con quercetina y vitamina C, ambas a concentración de 100mM, antes de ser irradiados. Posteriormente, las células y el plásmido fueron evaluados en los daños sufridos en el ADN, la viabilidad de las células, la peroxidación, fluidez de la membrana y la actividad de las enzimas y cofactores involucrados en la desintoxicación y compactación de las especies reactivas de oxígeno. El plásmido superenrollado está intacto en su forma compacta, mientras que el plásmido reducido es de forma circular, y las dos formas pueden ser claramente distinguidas y cuantificadas por electroforesis. En la muestra de control ( no expuesta) se apreciaba que aproximadamente un 85% estaba superenrollado. La EGCG protege al ADN del plásmido contra roturas en altas dosis de radiación ( 50 Gy) o bajas (3Gy): la protección fue superior al 82,5% incluso a una mínima concentración de EGCG (10mM) y la protección fue del 100% a 50 mM. La EGCG fue la mejor protección contra las roturas en el ADN, en contra de la quercetina o la vitamina C en una concentración de 100 mm. La viabilidad de las células se determinó con un colorante vital que depende de la actividad mitocondrial. A los 3 a 7 Gy de radiación g, disminuyó significativamente la viabilidad celular , y a uno dosis más alta, fue del 53% con respecto a las células de control no expuestas: la finalidad de la preincubación con EGCG protegió a las células y restauró la viabilidad celular en función de la concentración, de tal modo que a 100 mM fue mayor del 96% con respecto a las células de control. 

El ensayo del cometa fue utilizado para determinar la extensión de la degradación del ADN celular. En este ensayo, las células se encuentran situadas en gel de agar en los portaobjetos del microscopio, lisadas para exponer su ADN a la electroforesis y se tiñeron con un tinte fluorescente. Las células con el ADN intacto aparecían como un pequeño punto brillante y compacto, mientras que las células con el ADN degradado aparecían como una mancha difusa, con cola, como si se tratase de un cometa, de ahí el nombre de la prueba. Cuanto más grande es la cola, mayor es la degradación del ADN, que se puede cuantificar con un software de ordenador bajo el microscopio de fluorescencia. La exposición de las células a 3 Gy ( Gray (Gy) es igual a la energía de 1 julio/kilogramo) lleva a una degradación sustancial del ADN, pero que se puede reducir en función de la concentración de EGCG. La quercetina y la vitamina C protegen también a las células contra el daño en el ADN, aunque no de manera tan eficaz cono la hace la AGCG. La peroxidación de los lípidos de la membrana por las especies reactivas de oxígeno destruye la estructura de la membrana y su funcionalidad. Los resultados mostraron que el peroxidación de los lípidos aumentó con la dosis de radiación de 0 a 7 Gy; y la fluidez de la membrana también aumentó, pero más lentamente. La preincubación con EGCG previno a los lípidos de la peroxidación y aumentó la fluidez de la membrana en función de la concentración. La quercetina y la vitamina C también protegen de manera similar contra la peroxidación y el aumento de la fluidez de la membrana, pero de forma mucho menos eficaz que la EGCG. Principales actividades enzimáticas relacionadas con la defensa de los antioxidantes. El glutatión-S-transferasa (GST) es una familia de enzimas que catalizan la conjugación de glutatión reducido (GSH) para desintoxicar a los lípidos peroxidados. El glutatión reducido es un tripéptido antioxidante que participa en la reacciones de óxido-reducción; en el proceso, es oxidado en glutatión disulfuro (GSSG). La cantidad de glutatión oxidado se reduce a mayor cantidad de antioxidante presente en la célula. El superóxido dismutasa (SOD) cataliza la conversión de superóxido ( una especie reactiva de oxígeno) en oxígeno y peróxido de hidrógeno, eliminado las especies reactivas de oxígeno de una manera significativa. El lactato de deshidrogenasa (LDH) cataliza la interconversión de ácido láctico con piruvato y la interconversión simultánea de NADH y NAD ( nicotinamida adenina dinucleótido reducida y oxidada), lo cual es muy importante en el mantenimiento de la defensa antioxidante de la célula y su equilibrio electrónico. 

 Los autores sugieren que la EGCG se puede intercalar en la doble hélice de ADN, protegiéndolo del ataque de los radicales libres. La EGCG se liga tanto al ADN como al ARN, y fue documentado por primera vez por investigadores en Tokushima Bunri universidad y el Centro de Cáncer Saitama en Japón. Encontraron que la EGCG se liga tanto a una sola hélice del ADN como al ARN, así como a la doble hélice del ADN. Además, el entrelazamiento de la EGCG parece estabilizar la doble hélice de ADN. Un trabajo anterior también ha demostrado que debido a la presencia de abundantes hidroxilos fenólicos de anillos aromáticos ( ver la figura 1), la EGCG actúa como un limpiador de los radicales libres, desarmando de forma eficaz a los radicales libres y convirtiéndolos en inocuos (8). Lo más importante, en ausencia de radiación g, la EGCG no tiene ningún efecto significativo. Así que el hábito inofensivo de beber dos tazas de té verde al día tiene un efecto sorprendentemente beneficioso (4,5), entre los que se incluyen la protección contra la radiación ionizante.

viernes, 25 de mayo de 2012

Empezar a reducir colesterol con lo natural.

Muchas personas hoy en día tienen un nivel alto de colesterol uno de ellos puedes ser tú, sin duda debes estar buscando una manera segura y efectiva para reducirlo. 

Los medicamentos son una forma, pero los alimentos tienen más poder de lo que puedes haber imaginado. Cuidadosamente seleccionados, los alimentos pueden rivalizar con el poder de los medicamentos recetados.

Es necesario recordar que te debes asegurar de hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de tratamiento. Los problemas con el colesterol pueden ser peligrosos, por lo que se debe estar seguro de que un médico vigile cómo se está tratando y nos guíe lo largo del camino.

El colesterol no es lo mismo que la grasa. El colesterol es invisible, está escondido, principalmente en la parte magra de carnes, en las membranas que rodean cada célula en el cuerpo de un animal. Así una picadura de pollo, por ejemplo, tiene grasa bajo la piel y entre las células musculares, así como acechando en las membranas celulares que rodean cada célula.
Pero si se fuera a comprobar el contenido de colesterol de las verduras, frutas y otros alimentos vegetales, las etiquetas indicarían un gran cero. Así que cuando se deja a un lado productos de origen animal, se obtiene un doble beneficio. Se está evitando la grasa animal y, esencialmente, no se consume nada de colesterol. El resultado puede ser una gran mejora en la prueba de colesterol en sangre.
Los productos de soja reemplazan los productos cargados de colesterol como las carnes y productos lácteos, y tienen un efecto de reducción de colesterol en sí mismos, lo que reduce la tendencia del hígado a producir colesterol.

¿Por que se acumulan las grasas en la barriga?


 

El comer, resulta un placer para muchas personas, pero un sufrimiento para otras, ya que la grasa y el engordar es un gran problema. En este sentido, muchas personas se cuestionan ¿por qué se acumula grasa en la barriga?

Algunos individuos sufren porque la grasa se les acumula en las piernas, glúteos y cartucheras, que junto con la barriga, son las zonas más propensas a acumular grasa. Recuerda, que la grasa es una parte del cuerpo humano que nuestro organismo utiliza como reserva.



Los adipositos, llamadas células grasas, tienen una función endocrina y buscan el equilibrio en el cuerpo. La herencia familiar, es una de las responsables de que la grasa se acumule en la zona abdominal, pero existen otros factores que desencadenan la aparición de grasa en la barriga.
El estrés continuado, es uno de los motivos por los que se acumula grasa en la barriga. Debes hacer ejercicio, la falta de ejercicio provoca que haya carencia de músculo, y los músculos queman calorías, recuerda que la vida sedentaria provoca una inactividad que el cuerpo toma como habitual.
También existen una serie de alimentos propensos a instalarse en la barriga, como los caramelos o bollos; además se dice que un exceso de hidratos de carbono simples puede acumularse en el abdomen.

En el caso de las mujeres, si se ha pasado por la menopausia, se sabe que se puede generar y se puede originar la aparición de grasa en la barriga; la culpable y responsable de que esto suceda, es una enzima llamada lipoproteínlipasa.
En resumen, hay que tener en cuenta que la función genética es importante, así como llevar una vida estresante y con ansiedad; es importante comer sin grasa. Evidentemente, estas no son las únicas razones por la cual la grasa se acumula en la barriga.

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